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18 mars 2012 7 18 /03 /mars /2012 20:03

Cette dernière semaine clôture un cycle de vitesse. Une course de 15km la Kerzerslauf, y était programmée. J'y ai participé avec mon ami Philippe.

Belle course valonnée avec route et chemin.

Pour l'anegdote 1:09'57'', je suis assez content, ça améliore mon temps sur cette course d'une poignée de seconde. Dommage je pensais faire un poil mieux au niveau du chrono. J'ai été dans le mauvais SAS de départ et passé 10km à dépasser des concurants en zig zag.

 

L'essentiel était de passer une super course, de me rassurer et de passer la ligne d'arrivée. Chose que je n'avais pas pus accomplir ma dernière course.

 

Maintenant place au 100km de Bienne, avec comme courses préparatoire, un test semi marathon et le marathon de Genève début mai.

 

Quantité de l'entrainement 4 séances de CàP et une séance vélo ou natation. ça devrait le faire.

 

@ bientôt pour de nouvelles sportives.

 

 



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20 février 2012 1 20 /02 /février /2012 09:37

Une très belle semaine...............enfin! Après ces 2 semaines de froid, de gel, de tempête, de neige place à un temps à peu prêt plus humain.

 

4 séances:

- 4* 1500m @ A10

- Footing

- 2* 10x 200m R30'' récup. entre série 2'

- SL 1h15

 

- Natation 1800m

 

Donc, 43km en 4:46'00''.

 

Pour la semaine prochaine, j'espère que le climat sera également de la partie.

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29 janvier 2012 7 29 /01 /janvier /2012 21:02

Elle revient gentilment cette motivation tant recherchée.

En effet après une semaine passée catastrophique sportivement parlée, avec une séance d'1h et  1 séance de natation, je retrouve l'envie.

 

3 séances pour cette semaine avec:

 

1 séance de 2x 8* 30'' / 30'' R3'

1 footing de 45'

1 séance 1h20 avec 3x8' R2' @85/90% FCM

 

Pour cette dernière, un p'tit 15km avec des sensations moyennes, un gros vent, des nuages mais l'envie de continuer à poursuivre mon gros objectif.

 

Pour la semaine: 32.2km

 

@ bientôt

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16 janvier 2012 1 16 /01 /janvier /2012 08:08

Elle est arrivée, cette première semaine d' entraînement dans mon nouvel environement. Je découvre doucement ce nouvel endroit. Il est magique, tout à fait adapté à la pratique des "3 sports". Je vous expliquerais tout ça dans un spécial post.

 

Pour ce qui est de ma semaine, 4 séances de CàP:

 

Footing 40'

2* 8x 30/30

Footing 45'

SL 1h15

 

~39km 

 

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11 janvier 2012 3 11 /01 /janvier /2012 15:12

Salut à tous, je tiens à vous présentez tous mes voeux pour cette nouvelle année qui sera je l'espère propice à de nombreux explois sportifs.

 

Pour ma part j'ai repris l'entrainement ce lundi, avec un programme 10km. 

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