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entrainement
la der?
La sortie devait être un petit footing 1h. Cependant voyant ce soleil radieux, je ne met pas longtemps à me dire que je serais bien mieux à mouliner 2h sur mon vélo. J'y vois deux motivations. La première est que je dois bien l'avouer avec tout ces kilomètres...
Semaine 9 end
Fin de la semaine 9, avec 72km de CàP et 2km de natation. Tout va bien aucune douleurs. Maintenant place à deux semaines dites de relâchement. Y a plus qu'à.......
1er footing.......
ça y est.......mon premier footing avec ma nouvelle Garmin Forerunner110 c'est fait ce matin. Je dois bien avouer que courir avec une montre qui me donne mon allure (juste) ce qui n'étais vraiment pas le cas avec Polar est bien appréciable. Désormais...
S8 fin
Pour terminer cette semaine allégée, un test de semi marathon est au menu du jour. Petit échauffement, le test et un court retour au calme. Je fais un allé retour sur un plan que j'ai dessiné sur Google heart. Petite erreur, je me suis un peu trop emballé...
P'tit coup d'arrêt......
Semaine 8 : Lundi après midi, aie aie aie, je pose mon sac de sport sur la table de la cuisine et .........ouille, petite douleurs dans le bas du dos. Je sais tous de suite que cette douleurs n'est pas anodine, je la prend très au sérieux, surtout que...
Semaine 7
Très belle semaine tant au niveau du climat que du kilométrage. Grosse semaine avec 6 sorties et une natation. Volume. 90km Place maintenant à une semaine dite allégée.
Semaine 6
Dernière sortie de la semaine, 2h00 avec 4 blocs de 25' à A42 R2'. Les 2 dernières minutes accélération jusqu'à 166 puls. Dans l'ensemble assez bonne semaine, avec un petit bémol la sortie seuil de samedi a été remplacée par une sortie endurance. En résumé,...
S5
Après une semaine de repos, je continue mon programme avec intégration du seuil et de l'allure A42. Semaine à 75km Run et 45km Bike. La semaine suivante sera dans les même base avec une augmentation kilométrique.
Première période terminée!
Ca c'est fait...... Cette 4ème semaine cloture, cette première période dite de développement de la VMA! 3 séances de CàP. 1 séance de Vélo. 2 jours de repos complet 1 séance de massage chez Xav. Semaine de 40km Place maintenant à une période dite Spécifique...
Tableau pour fractionné
Tableau pour une vitesse moyenne de 16km/h Fractions 200m 250m 300m 400m 500m 600m 800m 900m 1000m Tps Course 43'' 55'' 1'06'' 1'31'' 1'55'' 2'20'' 3'09'' 3'34'' 3'58'' Tps Récup. 30'' 40'' 55'' 1' 1'10'' 1'15'' 1'20'' 1'25'' 1'30''
NOM: Cantatore - Artmann
PRENOM: David
DATE DE NAISSANCE: 09. août 1973
NATIONALITE: Suisse
Email: dadsoda@gmail.com
TRAINER: Autodidacte
SITUATION FAMILLIALE: Marié - 2 enfants
DEBUT EN TRIATHLON: 2008
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