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2 décembre 2011 5 02 /12 /décembre /2011 08:52

Aujourd'hui c'est une séance de 2km de natation qui m'attend. Comme d'hab. j'suis à la bourre, décidemment le matin n'est pas fait pour moi. Mon ami Volvic est déjà dans l'eau (07h30).

 

Allé PLOUF, c'est parti.

 

500m crawl

500m PB Plaquette

500m crawl

400m PB aérobie 3-5-7T

100m souple 4nages

 

Que ça fait du biennnnn. Vite un sauna de 15' une douche froide et p'tit déjeuné. YEAHHH


sauna2.jpg

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1 décembre 2011 4 01 /12 /décembre /2011 07:40

EMA

Retour à la EMA ( Endurance Moyenne Aérobie) après 1 mois sans avoir couru à cette allure. Avant cette séance mes espérances allaient vers 11km/h de moyenne.

 

Séance: 10' endurance / 55' EMA.

 

Content de ma séance, mieux que je pensais. 1:05'00'' / 12.6km / 11.5km/h.

 

WARNING : Je dois absolument contrôler mon allure et mes puls! je dois bien avouer que Polar est plus pratique que la Garmin au niveau du contrôle des puls.

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30 novembre 2011 3 30 /11 /novembre /2011 07:31

Mardi

Qu'ils sont dur, ces lendemains de nuits, enfin pas tous mais en ce jour oui. Je m'éforce d'aller faire ma séance du jour, une sortie en endurance de base. Le temps est de la partie, heureusement.

 

Soleil et vent, 1h00 / 10.7km.

 

En ce qui concerne ce mercredi c'est:

 

repos.jpg

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29 novembre 2011 2 29 /11 /novembre /2011 04:57

Lundi

Allé, c'est reparti avec ma deuxième semaine d'adaptation. Dans la grisaille et le froid, bonne séance tout de même.

 

Endurance de base, 1h00 / 10.7km.

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27 novembre 2011 7 27 /11 /novembre /2011 20:30

Mais qu'est ce que je fais là ! Il est dimanche matin 8h30 du mat et il y a un brouillard à couper au couteau.

 

brouillard.jpg

 

Bref, séance d'endurance lente à jeûn. 55' / 9.2km bonnes sensations.

 

Première semaine de reprise terminée: 43.6km / 4 séances. La semaine prochaine idem, mais je suprime une endurance pour une EMA.

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