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20 novembre 2011 7 20 /11 /novembre /2011 19:38

Après avoir remplis avec mon fils, quelques cartons suite à notre futur déménagement, je décide d'allé faire ma sortie en endurance lente.

 

cherpines.jpg

 

Quel grand bohneur avec ce soleil radieux. 1h00 - 10.2km

 

Je me sens bien, prêt à attaquer. Quoi? Mon premier bloc de 4 semaines d'adaptation.  Les phases d'un programme

 

semaine 1: endurance de base

semaine 2: introduction de l'endurance moyenne

semaine 3: introduction de la PPG

semaine 4: introduction de la VMA

 

Allé on ce motive !

 

blog pics dec 2010 001

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18 novembre 2011 5 18 /11 /novembre /2011 13:56

Séance quotidienne de natation dans ma piscine fétiche.


Les Vernets: 10x200m R50'' - Récup entre série 1'15''

 

vernets

 

3x200m Crawl
3x200m PB
3x200m PB/Plaquettes
100m Battement / 100m souple.


Stretching 10' et sauna 15'.

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17 novembre 2011 4 17 /11 /novembre /2011 13:50

Jolie sortie en endurance lente 1hoo pour 9.6km, sur un parcours assez plat avec divers revêtements (route et chemin). Certoux - Bd de l'Aire et ces allentours.

 

Toujours en musique et un magnifique couché de soleil a mi-parcours. Que du bohneur!




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14 novembre 2011 1 14 /11 /novembre /2011 07:08

S3

Allé, on attaque la 3ème semaine de coupure avec une séance de footing à jeûn.

 

48' - 8.1km Bonnes sensa.

 

Douche et déjeuner frugal.

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10 novembre 2011 4 10 /11 /novembre /2011 15:47

Footing 1h00 au programme ce jour, dans les nuages et la fraicheur. Bonnes sensations.

 

10.2km / 6'05'' - Toujours en musique.

 


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