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5 novembre 2012 1 05 /11 /novembre /2012 07:25

Je continue la progression en séance A10, pour le reste je maintiens le fartlek et les deux séances de footing.


lundi 29: Footing
mardi 30: repos
mercredi: repos
jeudi 01: A10 (Echauffement + 5000m r50'' - 1000m r40'' - 1000m r40'' + CoolDown)
vendredi 02: repos
samedi 03: Footing
dimanche 04: Fartlek (Echauffement 20' + 25x1'15'' r40'' + récup.)

soit:44.4 km, pas trop de fatigue.

Encore une grosse semaine et après semaine de la course.

@bientôt

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28 octobre 2012 7 28 /10 /octobre /2012 11:47

Allé, dernière ligne droite avec un deuxième bloc de spécifique.

lundi: footing
mardi:séance A10 (4000m r1' - 2000m r55'' - 1000m r50'')
mercredi: repos
jeudi: footing
vendredi: repos
samedi: séance fitness (home trainer, abdo, cuisse, corde, etc... récup. home trainer 10', stretching.)
dimanche:
séance de farlek (échauffement + 24x1'15'' r50'' + CoolDown )

Soit:47.6km

Pas de signe particulier de fatigue, bonne récup. le climat change progressivement vent, froid, lumineusité, etc...

@bientôt

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23 octobre 2012 2 23 /10 /octobre /2012 05:50

Très petite semaine au niveau km, vacances oblige.

 

-footing

-fartlek (échauffement + 23x1'15'' r1' + récup.)

 

@bientôt

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14 octobre 2012 7 14 /10 /octobre /2012 18:41

Semaine 8

Une belle semaine s'achève... 

 

lundi: footing de 45'
mardi: repos
mercredi: séance de fartlek (20x1'15'' r1'15'')
jeudi: vélo fréquence de pédalage élevée (petit plateau)
vendredi:A42 (4*10' r2')
samedi:repos
dimanche: A10 (3000m-2000m-1000m r1'15'')

Bilan: 49.5km Place à une semaine allégée, ça tombe bien c'est les vacances...

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7 octobre 2012 7 07 /10 /octobre /2012 18:33

Semaine 7

 

Pour cette semaine je continue ma progression et inclus une nouvelle séance, le farlek.

 

lundi: footing à jeun

mardi: séance de farlek (soit 1'00'' r1'30'')

mercredi: repos

jeudi: repos

vendredi: séance A42 (3x12' r2')

samedi: repos

dimanche: séance A10 (3x2000m r1'25'')

 

Semaine assez bonne, j'dois tout de même avouer que les deux dernières séances ont été assez dure, surtout A10 mais tenu. 

 

Pour conclure, une semaine à 47.3km.

 


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