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26 novembre 2011 6 26 /11 /novembre /2011 09:28

 

Aujourd' hui c'est REPOS.

 

 

repos3.jpg

 

et JOB!

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25 novembre 2011 5 25 /11 /novembre /2011 16:11

Cette journée commence par un rendez-vous de chantier de notre nouveau cocoon familial.

 

IMG_1656.JPG

 

Pour ce qui est du sport, une séance de running en endurance de base sur les bords de l' Aire, soit : 1h15 / 13.3km / 10.7km/h.

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24 novembre 2011 4 24 /11 /novembre /2011 19:55

Allé on ce motive, 07h30 à la piscine des Vernets avec mon ami Volvic, pour une séance de natation. 4x 500m en endurance soit:

 

500m crawl

500m PB / plaquettes

500m PB aérobie 3-5-7T

400m Battement avec planche (50m batt / retour 50m nagé planche entre cuisse)

100m Souple.

 

Pour finir 15' de sauna.

 

sauna1.jpg

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24 novembre 2011 4 24 /11 /novembre /2011 09:22

Mercredi,

Super sortie au crépuscule dans cette superbe campagne genevoise. Les sensations vont de mieux en mieux.

Toujours en endurance de base: 1:01'00'' - 10.5km - assez plat - mp3 - route et chemin.

 

cherpines2.jpg

 


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22 novembre 2011 2 22 /11 /novembre /2011 16:27

C'est l'heure de la reprise avec ma première sortie en endurance de base. Après 3 semaines de coupure annuelle je repars avec un bloc d'adaptation avec pour cette semaine 4 séances en endurance de base, voire footing à jeûn.

 

Pour cette séance: 1:01:00 / 10.6km / sur route et chemin, soleil, mp3, puls un peu haute!

 

Vign_i_love_km_2.png

 

Maintenant, place à un peu de repos, cette nuit c'est le Job.

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