Séance type vélocité

Petit exemple du travail en vélocité sur home trainer.

Après un bon échauffement de 20' minimum.

20' @ cad 90
22' @ cad 95
12' @ cad 100
05' @ cad 105
3'30'' @ cad 110

Avant de refaire une série, il faut au moin rouler 10' relax.

Séance suivante tu peux augmenter en temps les cadences 100 à 110 voir ajouter du 115 voir 120 ainsi de suite......


Une autre alternative est réalisable, la vélocité en pyramide. Il s'agit d'augmenter la cadence tout les 1'30'' par exemple en commencent par 90 jusqu'à 120 et redescendre jusqu'à 90.

La séance d'après tu peux augmenter la durée du palier par exemple tout les 1'45''.

Bon entrainement!!