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10 mai 2017 3 10 /05 /mai /2017 05:34

Me voici déjà au 3ème bloc. 

vendredi: Endurance rapide 10km. Sortie en allure progressive de 65 à 85% vma maxi.

samedi: Après une matinée au job. Séance de PPS, footing 20' puis 3 séries d'exercice d'école de course sur 50m. Retour maison. Assouplissement.

dimanche: Sortie VTT. 30km. En soirée assouplissement long.

lundi: Ce matin c'est l'hiver, neige à 800m, température fraiche. Sortie endurance de base, 15 bornes. En fin d'après midi, séance de home trainer 1:00'. Assouplissement.

mardi: Ce midi, 14km coupé en 2. 7km en endurance de base + 7km vallonné. 

mercredi: Assouplissement.

jeudi: Pluie torrentielle, footing de 45' suivi d'accélérations de 15/15'' puis retour maison en footing. L'après midi, renforcement musculaire et assouplissement.

vendredi: Footing 20' puis école de course sur 50m, retour à la maison en footing.

samedi: Home Trainer 1:10'. Assouplissement.

dimanche: Matin, abdominaux gainage. En fin de journée, footing d'échauffement puis 30x300m sur piste, alternance allure, 85-75-85-75-85-65% vma. A faire 5x. 

lundi: Home trainer au programme du matin 1:00'. L'après midi 2:00' en endurance vallonné, sortie test 100km Bienne, profil, ravitaillement, etc...

 

A bientôt.

 

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