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10 mai 2017 3 10 /05 /mai /2017 05:34

Me voici déjà au 3ème bloc. 

vendredi: Endurance rapide 10km. Sortie en allure progressive de 65 à 85% vma maxi.

samedi: Après une matinée au job. Séance de PPS, footing 20' puis 3 séries d'exercice d'école de course sur 50m. Retour maison. Assouplissement.

dimanche: Sortie VTT. 30km. En soirée assouplissement long.

lundi: Ce matin c'est l'hiver, neige à 800m, température fraiche. Sortie endurance de base, 15 bornes. En fin d'après midi, séance de home trainer 1:00'. Assouplissement.

mardi: Ce midi, 14km coupé en 2. 7km en endurance de base + 7km vallonné. 

mercredi: Assouplissement.

jeudi: Pluie torrentielle, footing de 45' suivi d'accélérations de 15/15'' puis retour maison en footing. L'après midi, renforcement musculaire et assouplissement.

vendredi: Footing 20' puis école de course sur 50m, retour à la maison en footing.

samedi: Home Trainer 1:10'. Assouplissement.

dimanche: Matin, abdominaux gainage. En fin de journée, footing d'échauffement puis 30x300m sur piste, alternance allure, 85-75-85-75-85-65% vma. A faire 5x. 

lundi: Home trainer au programme du matin 1:00'. L'après midi 2:00' en endurance vallonné, sortie test 100km Bienne, profil, ravitaillement, etc...

 

A bientôt.

 

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28 avril 2017 5 28 /04 /avril /2017 08:25

Second bloc de 11 jours en vue de mes 3ème 100km de Bienne prévu le 9 juin prochain.

dimanche: 20' de footing avec Jessy, puis 3x 10' en endurance rapide. Récupération active de 4' entre deux fractions.

lundi: 45' de footing puis 12x 20/20''. 

mardi: VTT 1h00' puis séance de renforcement musculaire 30'.

mercredi: Multi-enchainement dont 5km de footing, 45' de vélo, 5km d'endurance moyenne, 35' de vélo. En fin d'après midi  quelques côtes d'1' récupération dans la descente.

jeudi: Sortie d'endurance de 21km en 3x7km et essai de ravitaillement. Tip top bien content de cette séance. 7km footing, 7km vallonné et 7km footing. En soirée home trainer 20' pour décrasser. 

vendredi: Assouplissement.

samedi: footing sur 20' puis 15' à 75% 10' à 80% et 5' à 85% toutes les fractions avec un temps de repos de 4'. Belle séance, douche et boulot.

dimanche:  Pas  envie, fatigué. Repos. Sieste et boulot.

lundi: Sortie VTT 1:15' rien de plus. Ah oui, assouplissement en soirée.

mardi: Footing 20' + 7x150m en côte recup. = descente + footing 5' + 10x 15/15'' + retour au calme. Temps automnal, pluie, vent fort, frais.

mercredi: En matinée séance de renforcement musculaire sous forme de circuit training. 10' de home trainer en échauffement puis 3 séries d'exercices. En fin d'après midi, 2x7km avec différents test (ravitaillement, parcours vallonné, vitesse de croisière). 15km en tout.

 

Content du bloc, pas de bobo. 

 

A bientôt

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14 avril 2017 5 14 /04 /avril /2017 10:56

Après mon stage et 2 jours complets de repos complet me voici maintenant plongé dans mon premier bloc en vue des 100km de Bienne du 09 juin prochain. 

Je valide l'ensemble des séances faite lors du stage. Pour ce premier bloc je vais travailler, la vitesse, la force et l'endurance.

Durée du bloc: 11 jours

Ce premier bloc sera "tronqué" par les vacances scolaires de Pâques. Donc 2-3 jours off.

Bloc du 04 au 14 avril 

mardi: footing endurance de base 1h. vallonné

mercredi: footing 20' + 3x10' en endurance rapide. 

jeudi: footing 20' puis séance d' école de course avec quelques lignes droites + 10' footing sur herbe. Assouplissement + Massage.

vendredi: En matinée, renforcement musculaire divers selon mon programme de circuit training. Après midi, 30' de footing + série de côte + vma courte + 15' de footing.

samedi: légère séance d'assouplissement le matin et en fin d'après midi 1h de footing + 20' progressif de 65 à 75% vma + 30' de footing. J'ai pas mal souffert de la chaleur et soif sur la fin malgré mes p'tites bouteilles.

dimanche: Jambes lourdes, je fais une séance de Home Trainer  avant mon Déplacement en Auvergne.

lundi: Séjour en Auvergne.

mardi: Séjour en Auvergne.

mercredi: Séjour en Auvergne. C'était pas prévu mais vu le temps, vu la région on aurait été bien bête de ne pas en profiter, du reste je ferai très prochainement sur notre petit séjour Auvergna.

jeudi: Déplacement maison.

vendredi: Le matin séance de renforcement musculaire. En après midi, séance d'endurance de 17 bornes.

 

Bloc bien déroulé, faible en quantité mais j'ai fais mes deux séances clefs. 

A bientôt.

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