Séances vélo

Comment faire deux séances (ou plus...) en une?

C'est en d'autres termes, le défi qui vous attend.

1. Force et vélocité

Dans un premier temps, combinez force et vélocité. C'est d'une part très simple, d'autre part très important, même si vous reprenez tout juste l'entraînement.

De multiples formes de travail s'offrent à vous pour combiner le développement de ces deux qualités:

- hyperforce dans les côtes, hypervélocité dans les descentes.

- alternance de séquences de 10 à 15 minutes (pour parcours plat).

- jouer du vent: hyperforce par vent de face, hypervélocité par vent de dos.

2. Force et changements d'allure

Si vous avez repris sérieusement depuis un mois ou davantage vous pouvez intégrer des changements d'allure pour éviter <l'effet diesel>. Toutefois le développement de la force reste capital...L'objectif sera donc de rester sur le grand plateau, en force, sur des durée prolongées (cadences comprises entre 60 et 75tpm) tout en répondant aux changements d'allure et de pente sans modifier le braquet, notamment dans les côtes.

3. Force et explosivité

L'explosivité est également un thème de travail à priviligié. L' objectif sera de passer les côtes sur le grand plateau avant de placer un sprint en hypervélocité (petit plateau), sur 10 à 20'', à l'approche du sommet.

4. Force et PMA

On aborde ici une autre thématique tout aussi importante. Vous êtes encore trop nombreux à attendre le printemps pour entreprendre des séances de PMA. C'est prendre le risque de voir ce paramètre chuter durant la période hivernale. Entre deux séries de PMA par ex. (10x30''PMA - 30'' récup.) maintenez une cadence de pédalage proche des 50rpm durant 15'. Si vous voulez travailler la vélocité vous pouvez adopter une cadence de pédalage supérieur à 100rpm.

5. Force, vélocité et PMA

On aborde ici ce qu'il convient d'appeler les séances multiples. Trois thématiques seront menées de front.

Par exemple: 10' en hypervélocité 100 à 110rpm, 6 à 10x 30'' à PMA / 30'' récup., 10' en hyperforce entre 50 et 60rpm, 6 à 10x 30'' PMA / 30'' récup.

6. Force, vélocité et seuil

Dans le même ordre d'idée nous pouvons tout à fait envisager l'introduction de séquences au seuil.

Exemple: 10' en hyperforce, 10' allure course, 10' en hypervélocité, 10' allure course.