Période Spécifique

200m ALL1 R1'

3' en continu ALL2 R1'

6' en continu ALL2 R1'

9' en continu ALL2 R1'

12' en continu ALL2 R1'

15' en continu ALL2 R1'

200m ALL1

200m ALL1 R20''

250m ALL2 PB R20''

300m ALL3 R30''

250m ALL2 R20''

5x300m R30'' tels que: 100m ALL4/100m ALL3/100m ALL2

200m ALL2 PB R20''

4x200m décroissant R20''

100m ALL1

TOTAL: 3600m

4x800m ALL2 R50''

2x200m ALL2 R50''

4x100m ALL2 R50''

6x50m ALL2 R50''

TOTAL: 4300m

4x800m ALL2 R45''

4x50m crawl water polo

4x50m orientation visuelle

TOTAL: 3600m

Nage en eau libre de 2km à 4km

200m ALL1 R20''

2x100m battements R20''

2x200m décroissant R15''  décroissant= plus vite que le précédent

3x150m décroissant R15''

4x100m décroissant R15''

4x75m R15'' tels que 50m sprint - 25m ALL3

3x600m ALL2 R1'

1x250m ALL1

TOTAL: 4000m

Période Endurance

2x100m ALL1 R30''

4x75m ALL1 4 nages R20''

4x100m éducatifs ALL2 R30''

REPETER 4X

1x100m ALL4 R40''

1x200m ALL3 R40''

1x300m ALL2 R40''

100m ALL1

TOTAL: 3400m

200m ALL1 R20''

250m ALL2 PB R20''

300m ALL3 R30''

1x250m ALL2 PB R20''

2x300m ALL3 R30''

2x200m ALL2 R20''

4x75 décroissant R20'' 

200m ALL1 R20''

TOTAL: 2500m

400m ALL1 

Pyramide ALLURE IRONMAN R50''

50m-100m-150m-200m-250m-300m-300m-250m-200m-150m-100m-50m

200m ALL1

TOTAL: 2850m

Période Foncière

200m ALL1

4x50m Battement ALL3

2x200m ALL3 R50''

Test COOPER 12'

100m ALL1

Nage en eau libre si les conditions le permettent 16°C 2km