PHASE D'ADAPTATION A L'ENTRAINEMENT

Les objectif de cette phase d'adaptation sont:

- Permettre à l’organisme de se réadapter à la pratique de la course à pied en cas d’arrêt complet de plusieurs semaines (exemple: la coupure annuelle)
- Préparer l’organisme aux différents types de séances composant le travail de développement général.
- Développer l'endurance fondamentale (footing à 80%FCM au maximum)

Après la coupure annuelle

Prévoir 3-4 semaines de travail d’adaptation permet de réintroduire progressivement les différents types de séances.

	Type de séances	% par rapport aux kms maxi par semaine
Semaine 1	Endurance 60-80%FCM ou 60-70%VMA	50-60%
Semaine 2	Introduction ‘’fractionnés’’ 80-85%FCM ou 75%VMA	60-65%
Semaine 3	Introduction travail PPG	65-70%
Semaine 4	Introduction travail de VMA courte	70-75%

Après 1 à 2 semaines de récupération suite à un programme

Il n'est pas nécessaire de reprogrammer ce genre de cycle. Les footings lents à 75-80%FCM permettent de garder un niveau d’activité et recommencer directement un nouveau plan avec du travail de qualité prrogrammé dés la premiére semaine.