Exemple de plats concernant les 3 derniers jours avant une course:

eau plate à volonté !!!

J -3

Matin: café, pain, confiture - miel.

Midi: poulet, carotte, rizotto safran, salade, fruit.

Soir: courgette, steack  cheval, salade, thé.

J -2

Matin: café, pain, confiture - miel.

Midi: rizotto au safran, salade, fruit.

Soir: Tagliatelle aux bolets, salade, thé.

A éviter: supprimer la viande par une autre protéine (oeuf, fromage, poisson)

J -1

Matin: pain, miel - confiture, thé.

Midi: riz, poisson, salade, fruit.

Soir: Pasta Party, salade, thé.

J -0

Départ 14h

Matin 7h30: thé, céréales.

Midi 11h00: soupe, pain,