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22 mars 2017 3 22 /03 /mars /2017 06:17

En route pour ce 3ème et dernier bloc avant mon stage. Evolution constante du kilométrage et du volume. Toujours ma période de 11 jours.

 

Du 11.03.2017 au 21.03.2017

 

 

samedi: sortie de fractionné allure modérée en endurance moyenne. footing + 20' 70% r5' + 10' 75% r5'. Temps magnifique, vent nul, soleil, température printanière. En après midi, renforcement musculaire bas du corps, HT en échauffement puis divers exercices des cuisses et mollets sur machine. Assouplissement long.

dimanche: HT en souplesse 35'.

lundi: footing 30' + école de course + 5'

mardi: En fin de matinée, sortie vélo. Echauffement 15' sur la p'tite plaque, puis rdv avec Pat. 1:00' sur Route Suisse en aller retour piste cyclable. Soleil, température printanière. En fin d'après midi, footing de 25' puis 4x1000m en 4'13'' et 4x400m en 1'30'', footing de retour au calme sur terrain synthétique. 

mercredi: footing à jeûn avec Jessy, 30'. En fin d'après midi, longue sortie endurance de 60 à 70% vma 1h30', 15 bornes. Vent fort, soleil, température idéale.

jeudi: séance d'assouplissement long.

vendredi: le matin endurance rapide, 12.5km puis l'après midi séance de renforcement musculaire au taf.

samedi: Home trainer 55' libre. Juste le fait de tourner les frangines.

dimanche: footing avec 3 séries d'éducatif ainsi que de LD.

lundi: footing à jeûn 30'. L'après midi footing en échauffement puis 15x100m r30''. Séance déroulée sur le site de Colovray, footing en nature pour l'échauffement, puis la vitesse sur piste et retour au calme sur herbe. Belle séance, magnifique première journée printanière.

mardi: séance du matin c'est renforcement musculaire, toujours sous la forme de circuit training, échauffement avec corde à sauter puis 5' à sec. 2 séries de circuit puis assouplissement. L'après midi place à la sortie longue en endurance de base sous diverse allure, 17 bornes.                                    

Belle progression au niveau volume dans tout les sports. Presque 100km en course à pied avec une dernière sortie en endurance de base de 17km. Pas de gros pépin physique, attention a ne pas en faire trop quand même. Maintenant repos jusqu'à dimanche pour mon premier stage en course à pied.

A bientôt

David

 

 

 

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