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14 avril 2017 5 14 /04 /avril /2017 10:56

Après mon stage et 2 jours complets de repos complet me voici maintenant plongé dans mon premier bloc en vue des 100km de Bienne du 09 juin prochain. 

Je valide l'ensemble des séances faite lors du stage. Pour ce premier bloc je vais travailler, la vitesse, la force et l'endurance.

Durée du bloc: 11 jours

Ce premier bloc sera "tronqué" par les vacances scolaires de Pâques. Donc 2-3 jours off.

Bloc du 04 au 14 avril 

mardi: footing endurance de base 1h. vallonné

mercredi: footing 20' + 3x10' en endurance rapide. 

jeudi: footing 20' puis séance d' école de course avec quelques lignes droites + 10' footing sur herbe. Assouplissement + Massage.

vendredi: En matinée, renforcement musculaire divers selon mon programme de circuit training. Après midi, 30' de footing + série de côte + vma courte + 15' de footing.

samedi: légère séance d'assouplissement le matin et en fin d'après midi 1h de footing + 20' progressif de 65 à 75% vma + 30' de footing. J'ai pas mal souffert de la chaleur et soif sur la fin malgré mes p'tites bouteilles.

dimanche: Jambes lourdes, je fais une séance de Home Trainer  avant mon Déplacement en Auvergne.

lundi: Séjour en Auvergne.

mardi: Séjour en Auvergne.

mercredi: Séjour en Auvergne. C'était pas prévu mais vu le temps, vu la région on aurait été bien bête de ne pas en profiter, du reste je ferai très prochainement sur notre petit séjour Auvergna.

jeudi: Déplacement maison.

vendredi: Le matin séance de renforcement musculaire. En après midi, séance d'endurance de 17 bornes.

 

Bloc bien déroulé, faible en quantité mais j'ai fais mes deux séances clefs. 

A bientôt.

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