Run, run, run!
DAVID CANTATORE
" En chacun de nous, un champion sommeille. Relever un défi, c'est aller au bout de soi pour atteindre son objectif. Alors dépassons nous et devenons tous des champions ! "
Laurent Jalabert
Vendredi 15 mai 2009
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10:43
Une grande première!
Dimanche 7 Juin, je participerai à ma première cyclosportive, La Printanière.
Départ d' Aigle à 09h00, pour mon parcours, de 69km.
Dimanche 10 mai 2009
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14:57
Pas n'importe comment...
Comme tout ce qui revêt un côté excessif, ce type de séance est à double tranchant: soit onen sort plus fort, soit plus fatigué. L'important est avant tout d'avoir envie, de partir dans la bonne humeur, seul (avec son Mp3) ou en groupe. Pour retirer un maximum de bienfaits d'une longue sortie, il convient de respecter certaines règles:
Programmez une longue sortie par semaine.
Augmentez progressivement la durée en ajoutant 15' par semaine
Choisir une journée qui vous laisse du temp de récupérer.
Après votre longue sortie, attendre 48h avant de prévoir une séance dure.
Si besoin, protégez-vous de crème anti-frottement (intérieur cuisse - aisselle- etc...)
La veille de votre longue sortie, privilégiez la consommation de glucides lents: riz, pâtes.......
Le petit déjeuner précédant votre longue sortie doit correspondre à celui que vous prenez avant compétition.
Testez vos ravitaillements: barres, gel.......
Le repas qui suit doit vous aider à récupérer: potage, viande blanche ou poisson.
Comme tout ce qui revêt un côté excessif, ce type de séance est à double tranchant: soit onen sort plus fort, soit plus fatigué. L'important est avant tout d'avoir envie, de partir dans la bonne humeur, seul (avec son Mp3) ou en groupe. Pour retirer un maximum de bienfaits d'une longue sortie, il convient de respecter certaines règles:
Programmez une longue sortie par semaine.
Augmentez progressivement la durée en ajoutant 15' par semaine
Choisir une journée qui vous laisse du temp de récupérer.
Après votre longue sortie, attendre 48h avant de prévoir une séance dure.
Si besoin, protégez-vous de crème anti-frottement (intérieur cuisse - aisselle- etc...)
La veille de votre longue sortie, privilégiez la consommation de glucides lents: riz, pâtes.......
Le petit déjeuner précédant votre longue sortie doit correspondre à celui que vous prenez avant compétition.
Testez vos ravitaillements: barres, gel.......
Le repas qui suit doit vous aider à récupérer: potage, viande blanche ou poisson.
Vendredi 8 mai 2009
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11:15
Dimanche 31 mai 2009
Vendredi 8 mai 2009
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09:24
Pour éviter les ampoules, voire des blessures plus graves, il faut ne pas être serré dans ses chaussures de runnning. Le pied ayant tendance à gonfler à l'effort, anticipez cette particularité au
moment de l'achat en prévoyant une demi à une pointure de plus que vos chaussures de ville. On conseille même d'acheter ses runnings en fin de journée, quand le pied est gonflé. Vous devez vous
sentir à l'aise au chaussant dès le premier essayage et pouvoir glisser un doigt derrière votre talon sans forcer pour être sûr de bénéficier d'un confort durable au fil de vos sorties.
Quand changer de chaussures?
Généralement, il est recommandé de ne pas dépasser 1200km mais certains doivent en changer au bout de 600km. N'attendez pas le dernier moment pour changer vos chaussures, pensez à les remplacer et alternez nouvelle et ancienne paire.
Quand changer de chaussures?
Généralement, il est recommandé de ne pas dépasser 1200km mais certains doivent en changer au bout de 600km. N'attendez pas le dernier moment pour changer vos chaussures, pensez à les remplacer et alternez nouvelle et ancienne paire.
Lundi 20 avril 2009
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15:50
Dimanche 19 Avril 2009
Et voilà, nous y sommes, premier objectif de l'année, après une préparation de 12 semaines
concoctée par mon coach de perform-cbs, je suis prêt pour affronter les 42,195km du Marathon d'Annecy.
Lever 06h30, petit déjeuner, GatoSport et jus de fruit, puis départ pour Annecy.
Arrivé sur place, le temps est clair, mais frais, je m'enduis de crème anti-frottement (pied, aisselle et entre cuisse) . Je me rends avec mon épouse vers la zone de départ.
08h00 début de l'échauffement au petit trot 15', puis étirement léger.
08h30 départ, petite boucle dans la ville, l'ambiance est extra, pour ma part je me sens bien, bon rythme. 5ème km 26'30'' je prends un gel avec une gorgée d'eau, 10ème 53'20'', tout va bien, l'ambiance est formidable. 15ème 1h20 gel - eau, 20ème 1h46'30'' antioxydant - eau, Semi en 1h52'40'' je suis encore bien dans mon rythme, 25ème 2h13'05'' gel - eau, 30ème première douleur, mon rythme baisse un peu, 2h42'00'' gel - eau , 35ème le mur en pleine face, plus de jus, 3h10' 05'' coup de fouet - eau, 10km/h, 40ème nausée "rien ne vient", 3h42'06'' red tonic - eau, j'arrive dans Annecy, toujours autant d'encouragement, arrivée en 3h57'03'' content de finir en moins de 4h00, mais avec un petit regret personnel puisque j'avais un objectif caché de 3h45' .
Je retrouve ma douce moitié dans l'aire d'arrivée, je n'ai pas faim et pas soif, je suis nauséeux, j'ai super mal aux jambes, les pieds me brûlent, je m'assieds.
Nous décidons de rejoindre la voiture, mes jambes sont hyper dures, je bois un coca en route.
Départ pour Genève, je dors un peu, arrivé vers Perly, je me sens pas bien.
Rentré au bercail, je prends un bain chaud, je me sens beaucoup mieux, je bois un thé chaud et mange du sucré, de la pâte d'amande, barre de protéine, fruits secs.
Le soir petit stretching léger et anti-inflammatoire.
Souper en famille et dodo bien mérité.....Non ?
Lendemain matin, jambes lourdes heureusement congé, au programme anti-inflammatoire eau et
stretching léger. Debrif pour mon prochain marathon, Lausanne fin Octobre.
Et voilà, nous y sommes, premier objectif de l'année, après une préparation de 12 semaines
concoctée par mon coach de perform-cbs, je suis prêt pour affronter les 42,195km du Marathon d'Annecy.Lever 06h30, petit déjeuner, GatoSport et jus de fruit, puis départ pour Annecy.
Arrivé sur place, le temps est clair, mais frais, je m'enduis de crème anti-frottement (pied, aisselle et entre cuisse) . Je me rends avec mon épouse vers la zone de départ.
08h00 début de l'échauffement au petit trot 15', puis étirement léger.
08h30 départ, petite boucle dans la ville, l'ambiance est extra, pour ma part je me sens bien, bon rythme. 5ème km 26'30'' je prends un gel avec une gorgée d'eau, 10ème 53'20'', tout va bien, l'ambiance est formidable. 15ème 1h20 gel - eau, 20ème 1h46'30'' antioxydant - eau, Semi en 1h52'40'' je suis encore bien dans mon rythme, 25ème 2h13'05'' gel - eau, 30ème première douleur, mon rythme baisse un peu, 2h42'00'' gel - eau , 35ème le mur en pleine face, plus de jus, 3h10' 05'' coup de fouet - eau, 10km/h, 40ème nausée "rien ne vient", 3h42'06'' red tonic - eau, j'arrive dans Annecy, toujours autant d'encouragement, arrivée en 3h57'03'' content de finir en moins de 4h00, mais avec un petit regret personnel puisque j'avais un objectif caché de 3h45' .
Je retrouve ma douce moitié dans l'aire d'arrivée, je n'ai pas faim et pas soif, je suis nauséeux, j'ai super mal aux jambes, les pieds me brûlent, je m'assieds.
Nous décidons de rejoindre la voiture, mes jambes sont hyper dures, je bois un coca en route.
Départ pour Genève, je dors un peu, arrivé vers Perly, je me sens pas bien.
Rentré au bercail, je prends un bain chaud, je me sens beaucoup mieux, je bois un thé chaud et mange du sucré, de la pâte d'amande, barre de protéine, fruits secs.
Le soir petit stretching léger et anti-inflammatoire.
Souper en famille et dodo bien mérité.....Non ?
Lendemain matin, jambes lourdes heureusement congé, au programme anti-inflammatoire eau et
stretching léger. Debrif pour mon prochain marathon, Lausanne fin Octobre.
Lundi 29 septembre 2008
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09:47
dadso-tri Dimanche 28 Septembre 2008
Marathon de Genève
J-3 Maltodextrin 5 mesurettes dans 1,5l par jour de chez Sponser + à chaque repas pâte et poulet.
Le jour J
06h30 Réveil
Déjeuner : Jus de fruit, Gatosport, Thé.
08h15 Echauffement
08h30 Départ
Je pars avec le ballon 3h45, le rythme est bon, je me sens bien.
Je suis tellement bien que je prends un peu d’avance. J’attrape un verre d’eau à tous les ravitaillements.
Je passe le semi en 1 :53’10’’. Tout va bien.
Au 35ème coup de barre, maux de ventre, nausée, je marche un peu. Je me fais rattrapé par le ballon des 3h45. Au 40ème vomissement, je termine soulagé, au côté de Damien (mon fils de 7ans).
Mon sentiment est mitigé, déçu du temps (visé 3h45), de ne pas avoir respecté la stratégie, qui étais je pense abordable. D’un autre coté super fier d’avoir fais et terminé ce 1er Marathon (objectif n°1 de l’année) de plus main dans la main avec mon fils.
A améliorer
Prévoir plus de longue sortie à l’entraînement, faire attention à l’euphorie (respecter la stratégie).Irritation aux aisselles (mettre de la
crème).
@ bientôt pour d'autres aventures.
Samedi 30 août 2008
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/Août
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22:29
dadso-tri
Dimanche 31 Août Triathlon de Lausanne
Short Distance : 500m Natation, 20km Vélo, 5km Course à pied.
Samedi 30
Préparation du matériel, voir check-list.
Dimanche 31
0600 Réveil
0610 Déjeuner : 1 tranche de pain toast avec du miel, 1 yaourt et 1 verre de jus de fruit.
0700 Départ pour Lausanne. En route je mange du Gatosport de chez Overstims.
0815 Arrivée au parc à vélo et préparation du matériel.
0835 Echauffement course à pied 10’.
0845 Retour, j’enfile la combinaison, 1 gel avec de l’eau et direction la berge de départ.
0900 Départ dans l’eau, nous sommes 200, je vous laisse imaginer.
Je sors de l’eau, en 12’59’’. La transition est assez longue, car nous devons effectuer tout le tour du parc à vélo, temps : 4’46’’.
Je monte sur mon vélo pour deux boucles de 10km, tout ce passe bien, bon rythme, boisson régulière. Temps 43’31’’, 27,3 moyenne.
La transition 2 ce passe à merveille, je reste calme, enlève mes chaussures de vélo, puis le casque, pour sauter dans mes baskets, j’en profite pour prendre un gel Squeezy avec une gorgée d’eau. Et c’est parti pour deux boucles de 2,5km de course à pieds.
Je décide de ne pas partir trop vite, je prend un bon rythme, j’en double quelques-uns, y as rien de tel pour vous donner le moral. Pour le deuxième tour j’accélère un poil, pour finir sur un temps de 23’01’’.
En fin d’épreuve, ravitaillement, eau, tranche d’orange, barre de protéine PowerBar. Je rejoins le parc à vélo, pour ranger mes affaires.
Les –
Echauffement dans l’eau, la natation et la puissance en vélo.
Les +
Dans l’ensemble je suis satisfait, la préparation c’est bien passée, l’échauffement, les transitions, le rythme en course à pied m’encourage pour mes courses pédestre de dernière partie d’année, notamment le Marathon de Genève en fin de mois.
A bientôt pour d’autres aventures…………………………………………………………………………………
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