Run, run, run!
DAVID CANTATORE
" En chacun de nous, un champion sommeille. Relever un défi, c'est aller au bout de soi pour atteindre son objectif. Alors dépassons nous et devenons tous des champions ! "
Laurent Jalabert
Vendredi 25 novembre 2011
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17:11
Cette journée commence par un rendez-vous de chantier de notre nouveau cocoon familial.
Pour ce qui est du sport, une séance de running en endurance de base sur les bords de l' Aire, soit : 1h15
/ 13.3km / 10.7km/h.
Jeudi 24 novembre 2011
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20:55
Allé on ce motive, 07h30 à la piscine des Vernets avec mon ami Volvic, pour une séance de natation. 4x 500m en endurance soit:
500m crawl
500m PB / plaquettes
500m PB aérobie 3-5-7T
400m Battement avec planche (50m batt / retour 50m nagé planche entre cuisse)
100m Souple.
Pour finir 15' de sauna.
Jeudi 24 novembre 2011
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10:22
Mercredi,
Super sortie au crépuscule dans cette superbe campagne genevoise. Les sensations vont de mieux en mieux.
Toujours en endurance de base: 1:01'00'' - 10.5km - assez plat - mp3 - route et chemin.
Mardi 22 novembre 2011
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17:27
C'est l'heure de la reprise avec ma première sortie en endurance de base. Après 3 semaines de coupure annuelle je repars avec un bloc d'adaptation avec pour cette semaine 4 séances en endurance de base, voire footing à jeûn.
Pour cette séance: 1:01:00 / 10.6km / sur route et chemin, soleil, mp3, puls un peu haute!
Maintenant, place à un peu de repos, cette nuit c'est le Job.
Dimanche 20 novembre 2011
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20:38
Après avoir remplis avec mon fils, quelques cartons suite à notre futur déménagement, je décide d'allé faire ma sortie en endurance lente.
Quel grand bohneur avec ce soleil radieux. 1h00 - 10.2km
Je me sens bien, prêt à attaquer. Quoi? Mon premier bloc de 4 semaines d'adaptation. Les phases d'un programme
semaine 1: endurance de base
semaine 2: introduction de l'endurance moyenne
semaine 3: introduction de la PPG
semaine 4: introduction de la VMA
Allé on ce motive !
Vendredi 18 novembre 2011
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14:56
Séance quotidienne de natation dans ma piscine fétiche.
Les Vernets: 10x200m R50'' - Récup entre série 1'15''
3x200m Crawl
3x200m PB
3x200m PB/Plaquettes
100m Battement / 100m souple.
Stretching 10' et sauna 15'.
Jeudi 17 novembre 2011
4
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14:50
Jolie sortie en endurance lente 1hoo pour 9.6km, sur un parcours assez plat avec divers revêtements (route et
chemin). Certoux - Bd de l'Aire et ces allentours.
Toujours en musique et un magnifique couché de soleil a mi-parcours. Que du bohneur!
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