Run, run, run!
DAVID CANTATORE
" En chacun de nous, un champion sommeille. Relever un défi, c'est aller au bout de soi pour atteindre son objectif. Alors dépassons nous et devenons tous des champions ! "
Laurent Jalabert
Lundi 20 février 2012
1
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/2012
10:37
Une très belle semaine...............enfin! Après ces 2 semaines de froid, de gel, de tempête, de neige place à un temps à peu prêt plus humain.
4 séances:
- 4* 1500m @ A10
- Footing
- 2* 10x 200m R30'' récup. entre série 2'
- SL 1h15
- Natation 1800m
Donc, 43km en 4:46'00''.
Pour la semaine prochaine, j'espère que le climat sera également de la partie.
Dimanche 29 janvier 2012
7
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/2012
22:02
Elle revient gentilment cette motivation tant recherchée.
En effet après une semaine passée catastrophique sportivement parlée, avec une séance d'1h et 1 séance de natation, je retrouve l'envie.
3 séances pour cette semaine avec:
1 séance de 2x 8* 30'' / 30'' R3'
1 footing de 45'
1 séance 1h20 avec 3x8' R2' @85/90% FCM
Pour cette dernière, un p'tit 15km avec des sensations moyennes, un gros vent, des nuages mais l'envie de continuer à poursuivre mon gros objectif.
Pour la semaine: 32.2km
@ bientôt
Lundi 16 janvier 2012
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09:08
Elle est arrivée, cette première semaine d' entraînement dans mon nouvel environement. Je découvre doucement ce nouvel endroit. Il est magique, tout à fait adapté à la pratique des "3 sports". Je vous expliquerais tout ça dans un spécial post.
Pour ce qui est de ma semaine, 4 séances de CàP:
Footing 40'
2* 8x 30/30
Footing 45'
SL 1h15
~39km
Mercredi 11 janvier 2012
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16:12
Salut à tous, je tiens à vous présentez tous mes voeux pour cette nouvelle année qui sera je l'espère propice à de nombreux explois sportifs.
Pour ma part j'ai repris l'entrainement ce lundi, avec un programme 10km.
Vendredi 2 décembre 2011
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09:52
Aujourd'hui c'est une séance de 2km de natation qui m'attend. Comme d'hab. j'suis à la bourre, décidemment le matin n'est pas fait pour moi. Mon ami Volvic est déjà dans l'eau (07h30).
Allé PLOUF, c'est parti.
500m crawl
500m PB Plaquette
500m crawl
400m PB aérobie 3-5-7T
100m souple 4nages
Que ça fait du biennnnn. Vite un sauna de 15' une douche froide et p'tit déjeuné. YEAHHH
Jeudi 1 décembre 2011
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08:40
Retour à la EMA ( Endurance Moyenne Aérobie) après 1 mois sans avoir couru à cette allure. Avant cette séance mes espérances allaient vers 11km/h de moyenne.
Séance: 10' endurance / 55' EMA.
Content de ma séance, mieux que je pensais. 1:05'00'' / 12.6km / 11.5km/h.
WARNING : Je dois absolument contrôler mon allure et mes puls! je dois
bien avouer que Polar est plus pratique que la Garmin au niveau du contrôle des puls.
Mercredi 30 novembre 2011
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/2011
08:31
Mardi
Qu'ils sont dur, ces lendemains de nuits, enfin pas tous mais en ce jour oui. Je m'éforce d'aller faire ma séance du jour, une sortie en endurance de base. Le temps est de la partie, heureusement.
Soleil et vent, 1h00 / 10.7km.
En ce qui concerne ce mercredi c'est:
Sac de sport
Prochaine course
Entrainement
Nutrition - Santé
Perso
Anatomie
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